هنری به نام رزوه نویسی

تاریخ انتشار: ۲۳ بهمن ۱۳۹۲ - ۲۳:۴۷تعداد بازدید: 12236 نسخه چاپی ارسال به دوستانذخیره هنری به نام رزومه نویسی رزومه یک شناسنامه کاری و تحصیلی است که برای ارزیابی صحت دانش، مهارت و سوابق هر جویای کار، در رشته‌های مختلف به کارفرما ارائه می‌شود. اینکه در یک یا حد اکثر دو صفحه تمام مهارت ها و توانایی های حرفه ای تان را معرفی کنید به نحوی که کارفرما برای ملاقات و مصاحبه با شما ترقیب شود اگر هنر نباشد پس چه نامی می توان بر روی آن گذاشت؟ رزومه یک شناسنامه کاری و تحصیلی است که برای ارزیابی صحت دانش، مهارت و سوابق هر جویای کار، در رشته‌های مختلف به کارفرما ارائه می‌شود. وی نیز برای مطالعه هر رزومه بین ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه وقت صرف می‌کند. بنابراین باید آنقدر کوتاه و مفید بنویسید که علاوه بر بیان دقیق و صریح مطالب و مدارک، درعین حال توانایی‌های شما نیز مشخص شود. برای آشنایی بیشتر با نحوه ارسال یک رزومه کاری به الگوی زیر دقت کنید. اصول یک رزومه شامل موارد زیر می‌شود: • اطلاعات شخصی • سوابق تحصیلی • سوابق شغلی • مهارت‌ها • افتخارات عضویت در انجمن‌ها و گروه‌های حرفه‌ای آثار و انتشارات علایق جنبی در این بخش هر قسمت نیز برای ارائه توضیحات بیشتر برای کارفرما و مدیرتکمیل می‌شود که درواقع رزومه شما باید تحت همین الگو نوشته و ارسال شود. مشخصات فردی این قسمت طبق الگوی زیر تنها توصیفی اجمالی از وضعیت و شرایط کنونی و محل جغرافیایی شما است که اغلب برای برقراری ارتباط کارفرما با شما و ویژگی‌های شخصی تکمیل می‌شود. نام : نام خانوادگی : شماره تماس : شماره همراه : پست الکترونیک : (ایمیل) تاریخ تولد : محل تولد : وضعیت تاهل : آدرس محل سکونت : مشخصات تحصیلی : شما موظفید که در این مرحله بالاترین مدرک تحصیلی و مدارج عالی خود را با ذکر نام دانشگاه و محل اخذ مدرک درج نمایید. برای برخی از کارفرمایان دانشگاه محل تحصیل و برای برخی دیگر، رشته و مهارت‌های عملی مورد نظر است. بنابراین هرچه سطح دانش و مهارت شما بالاتر باشد، احتمال موفقیت افزایش می‌یابد. سوابق شغلی : مهم‌ترین بخش رزومه‌های کاری مربوط به سوابق و مهارت‌های اجرایی کارجویان است، به بیان دیگر تفاوت‌ها و ویژگی‌های هرفرد دراین بخش مشخص خواهد شد. براساس اولویت‌های کاری و سال‌های احراز پست‌های مختلف باید هرکدام مطابق با همان سال در رزومه نوشته شود. نکته قابل توجه در این قسمت تنوع پست‌های کاری است، شاید در نگاه اول مدیر و یا مسئول پذیرش نگاه خویش را به سابقه، سمت و درنهایت محل و نام شرکتی که درآن فعالیت کرده‌اید معطوف کند. بنابراین مهم‌ترین سمت‌ها را ذکر کنید. مهارت‌ها هر مهارتی امتیازی است برای موفقیت و متفاوت نشان دادن توانایی‌ها، این بخش مربوط به توانایی‌ها و آموخته‌های شماست که طی دوران تحصیل درقبل و یا بعد از دانشگاه کسب کرده‌اید. مهارت‌هایی نظیر گذراندن دوره‌های مختلف آموزشی، کلاس‌های زبان، کامپیوتر، الکترونیک و یا هرچیزی که به اشتغال شما کمک کند. این بخش مزیت‌ها و استعدادهای شما را دربرابر دیگران نشان خواهد داد. افتخارات و علایق متناسب با استعدادها و توانایی‌هایی که دارید، می‌توانید در رشته‌ها و مهارت‌های مختلف صاحب سبکی جدید شوید. چنین ویژگی‌هایی جزو امتیازات برتر شما نسبت به متقاضیان دیگر محسوب می‌شود. آنچه نباید در رزومه نوشت : بهتر است تلاش کنید از پر گویی و کش دار کردن موضوع پرهیز کنید. در رزومه استفاده از جدول و نمودار ممنوع است. ازفونت های ساد و رایج استفاده کنید استفاده از فونت های فانتزی و غیر مرسوم مناسب نیست. در رزومه به وجوه تمایز خودتان باسایرین اشاره کنید آنچه همه دارند به کار نمی آید! متن روزمه بایدخبری باشد از فعل های گذشته و آینده و سبک داستان نویسی خودداری کنید. منبع: برنا برچسب ها: رزومه نویسی نظرات بینندگان:

خوردن محافظ شبکیه چشم

کد خبر:۷۵۱۰تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۳۹۳ - ۱۴:۱۶تعداد بازدید: 17575 نسخه چاپی ارسال به دوستانذخیره خوردنی محافظِ شبکیه چشم رژیم غذایی سرشار از انگور پروتئین‌های حیاتی برای شبکیه چشم را تامین می‌کند پزشکان می‌گویند افزودن انگور به رژیم غذایی در پیشگیری از اختلالات تخریب شبکیه چشم موثر است. به گزارش ایسنا، متخصصان چشم‌پزشکی انستیتو چشم «بسکام پالمر» در دانشگاه میامی اعلام کردند: دنبال کردن رژیم غذایی حاوی مقادیر بیشتری انگور، خطر ابتلا به عارضه تخریب شبکیه چشم را کاهش می‌دهد. در حال حاضر در آمریکا بیش از پنج میلیون نفر به اختلالات بینایی مرتبط با تخریب شبکیه چشم مبتلا هستند اما متخصصان چشم‌پزشکی اخیرا دریافتند که رژیم غذایی سرشار از انگور به کاهش خطر ابتلا به این بیماری‌ها کمک می‌کند. متخصصان انستیتو چشم بسکام پالمر برای موش‌های آزمایشگاهی که به عارضه تخریب شبکیه مبتلا بودند، رژیم غذایی محتوی انگور و مکمل انگور را در نظر گرفتند که این رژیم غذایی معادل سه وعده مصرف انگور در انسان بود. به گزارش ساینس ورلدریپورت، نتایج این مطالعه نشان داد اختلال تخریب شبکیه چشم در موش‌هایی که رژیم غذایی سرشار از انگور داشتند به میزان قابل توجهی بهبود یافت. «ابیگل هاکام»، سرپرست اصلی این مطالعه در‌این‌باره گفت: رژیم غذایی سرشار از انگور پروتئین‌های حیاتی برای شبکیه چشم را تامین می‌کند. همچنین به نظر می‌رسد که انگور از راه‌های مختلف نظیر تغییر سیگنال‌ها در سطح سلولی که سبب مقابله با استرس اکسیداتیو می‌شود، سلامت چشم را بهبود می‌دهد. برچسب ها: چشم ، شبكيه

گیاهی موثرتر از آسپرین

گیاهی موثر تر از آسپیرین این نوشیدنی گیاهی آثار ضد درد بیشتری از آسپیرین دارد. خبرگزاری میزان: تحقیقات پژوهشگران کشورمان نشان می دهد مصرف عرق نعناع برای کاهش درد، موثرتر از آسپرین است. چند تن از پژوهشگران با مقایسه اثر ضد دردی عرق نعناع با آسپرین در شماری از موش های آزمایشگاهی دریافتند، عرق نعناع آثار ضد دردی بیشتری از آسپیرین دارد. نتایج این بررسی همچنین نشان می دهد اثر ضد دردی عرق نعناع با افزایش مقدار آن، بیشتر می شود. پژوهشگران علوم دارویی معتقدند، بسیاری از داروهای تسکین‌دهنده درد و التهاب به علت عوارض جانبی زیاد و در برخی موارد تاثیر کم، سودمند نیستند. اخبار مرتبط 8 دليل قانع كننده برای ترك آدامس چند توصيه سالم برای كمك به هضم غذا بلایی که قره‌قوروت بر سرتان می‌آورد! برچسب ها: نعناع ، آسپرین ، ضد درد ایمیل مستقیم:

ها هم عاشق میشوند! یادگاری بنویسید... حتی اگر قصد بازگشت ندارید... نزاد و اصلیت دزفولی ها چیست ؟ پس از آشوریها ۷۰۰ سال قبل از میلاد ؛ هخامنشیان آریائی تبار یا به عبارتی آتشائیان که از اهالی ایذه خوزستان بودند در دزفول سکونت داشته اند ؛ حدود ۶۰۰ و اندی قبل از میلاد بحت النصر تعدادی یهودی از بیت المقدس به ایران آورد که در همه جای ایران من جمله دزفول ساکن شدند. شاپور اول ساسانی در سال ۲۶۰بعد از میلاد؛ ده هزار اسیر رومی را به دزفول آورد و بوسیله آن پل باستانی دزفول و پل شادروان شوشتر و شهر جندی شاپور و چند بنای دیگر را ساخت که از آن اسرا هم کم و بیش در دزفول ماندند. در سال ۱۷ هجری قمری ؛ اعراب مسلمان به ایران هجوم آورده و در سرزمینهای فتح شده منجمله دزفول سکونت کردند؛ فتنه مغول در سال ۶۵۷ هجری قمری هم عده زیادی از چنگیزیان و اتباعش را ساکن دزفول کرد؛ تیموریان هم در سال ۷۹۶ بر مهاجرین قبلی افزوده شدند؛ علاوه بر اینها تعداد زیادی از سادات و سایر قومیت ها از نقاط مختلف ایران به این شهر نقل مکان کرده و ساکن شدند. مردم دزفول و به طور کلی خوزستان ؛ آمیزه ای از گروه های نزادی و قومی مختلف هستند که از چند هزار سال قبل تا کنون در این منطقه رفت و آمد و یا سکنی داشته اند؛ در دوره قبل از اسلام عیلمی ها ؛ خوزی ها (کوسی ها)؛ یونانیان ؛ پارتیان؛ پارسیان ؛ رومی ها ؛ سریانی ها ؛ اعراب و در دوره اسلامی ؛ ترکها ؛ مغول ها ؛ گرجی ها و لرها از این گروههای قومی بودند. در دزفول خانوده هائی هستند که اصلا” از ترکان افشار و مقدم مراغه و شاملو به شمار می روند ؛ گروهی نیز هستند که تبار مغولی یا گرجی دارند ؛ بسیاری از این خانواده ها از اصل خود آگاهند و بعضا” اسامی اجداد خود را می دانند؛ این گروه ها با گذشت قرنها همزیستی با یکدیگر و بومیان دزفول و رسم ازدواج برون گروهی در آنها با هم آمیخته و زبان و رفتار و آداب و اخلاقی کم وبیش یکسان یافته اند ؛ بنا بر موقعیت جغرافیائی دزفول که در سکونتگاهی ایلات و عشایر لر و عرب قرار داشته ؛ و رفت و آمد ها و تماس ها در فرهنگ و زبان مردم دزفول کم و بیش اثراتی گذاشته است. در زیر به بعضی از گروهای قومی ساکن در دزفول اشاره می شود : الف – لرها : از میان لرها ؛ مردم ایلات لرستان و بختیاری با دزفولیان مراوده بیشتر داشته اند. جلگه دزفول در آخرین حد غربی قشلاقی بختیاری ها و همسایه دیوار به دیوار لرستان است . لرهای لرستان از تیره های گوناگون تشکیل شده اند که از آن تیره ها ؛ قلاوند ؛ پاپی ؛ دیریکوند و سگوند بیشتر با دزفولی ها تماس داشته اند ؛ بنا بر نوشته داعی دزفولی امیر تیمور گورکان هنگام ورود به دزفول تعدادی اسیر از الوار همراه خود آورد که قصد قتل عام آنها را داشت ؛ ولی با شفاعت سید سلطان علی رودبند از این کار صرفنظر کرد و آنها در شمال دزفول اسکان داد. اعقاب آنها که به نام سیاهپوشان معروفند هنوز در همانجا در محله ای به همین نام اقامت دارند. لرهای رشنو: تا حدود سی سال قبل ؛ لرهائی در جنوب غربی محله قلعه و حد فاصل آن با محله صحرابدر مغربی زندگی می کردند که به لر رشنو معروف بودند . از دیگر لرها که در زمان قاجار از لرستان به دزفول آمدند ؛ ساکی ها کرناسی و میرعالی خانی وایل چگنی و بختیاری های چهر لنگ و هفت لنگ که بیشتر در اطراف دزفول مانند جاته ؛ شوهان و بنوارناظر و شهرک مدرس و سردشت و در محله رودبند و مصلای نماز جمعه (که قبلا” به مقوم معروف بود) سکونت دارند. ب – اعراب ورود اعراب به خوزستان به قرون بیش از اسلام باز می گردد. پس از فتح خوزستان توسط قوای اسلام بیشتر قبایل عرب در جلگه های جنوبی خوزستان سکنی گزیدند و منطقه نفوذی آنان بیشتر تا اهواز بود. تنها عده ای از اعراب به دهات جنوب دزفول و شوشتر آمدند و اقامت گزیدند که می توان از طایفه های چنانه ؛ و آل کثیر که در شهرکهای سید نور؛ شنگرعلیا ؛ و شنگر سفلی و شهرک مطهری سکونت دارند نام برد. بعضی از اعراب نیز بعدها از بین النهرین یا نواحی دیگر به دزفول آمدنده اند و با جامعه دزفول در آمیختند ؛ از این گروه می توان به خانواده های زیر اشاره کرد. ۱-خاندان بزرگ و معظم مجدی که به قرار مسموع از عراق آمده اند. ۲-خانواده ابوالحلاج که مشهور است از عراق آمده اند. ۳-خاندان عاملی که از اعقاب شیخ بهاءالدین عاملی فقیه ؛ شاعر ؛ عارف و ریاضی دان بزرگ معاصر شاه عباس اول صفوی هستندکه از جبل عامل لبنان به دزفول آمدند . ۴-خاندان انصاری که از اعقاب جابربن عبداله انصاری ؛ صحابی رسول اکرم (ص) هستند. ۵-سادات آقامیر که از اعقاب سید محمد امینا و از اهالی اصفهان هستند. ۶-سادات اشرفی که در اوایل قاجار از نجف به دزفول آمدند . ۷-سادات جزایری که از نوادگان آیت الله سید نعمت الله جزایری که در دوره صفویه از بین النهرین به دزفول وشوشتر آمدند. ۸-سادات داعی ؛ منسوب به سیدسلطانعلی رودبندند که در زمان ورود امیر تیمور به دزفول ؛ در این شهر اقامت نمودند. ۹-سادات رضوی ؛ اهل کاشان هستند که نام خانوادگی رضوی و فصیح را دارند. ۱۰-سادات قاضی ؛ پیش از حکومت سلسله صفویه در دزفول سکونت داشته اند. ۱۱-سادات گوشه که از نوادگان سیدکمال الدین ولی هستد که با هفده واسطه به حضرت امام موسی کاظم (ع) میرسد و از حله و کوفه عراق به دزفول مهاجرت کردند. ۱۲-سادات رجبی (برسی ) از شیعیان خالص علی (ع) بودند ؛ از اهالی برس که یکی از آبادی های حله عراق حوالی بصره است به دزفول آمده و در محله کت کتان ساکن گردیده و معروف به سادات ملا رجبی هستند. ب -ترکها : خاندان های مقدم ؛ بیگدلی ؛ صالح پور و افشار ساکن در دزفول اصلا” ترک هستند.این خاندان که در زمان قاجار در دزفول و شوشتر به کار استیفا و کارگزاری دولت اشتغال داشتند ؛ نام خانوادگی مستوفی و گروهی دیگر عماد و مقدم را اختیار نمودند .خانواده ملکی هم حسب اظهار خودشان از اعقاب خواجه ملک تبریزی هستند که در دزفول سکونت یافته اند. ایل بیگدلی از شاخه های ترکان آغوز بودند که در زمان سلطان محمود غزنوی به ایران آمدند . در دوران صفوی از جمله مریدان خاندان صفوی شدند و نام شاملو و بیگدلی شاملو نامیده شدند . در همان موقع دسته هایی از آنها به شاهسون ها پیوستند ؛ جد اعلای خاندان بیگدلی ؛ در دوره صفوی به دزفول آمد ؛ ابتدا شغل سپاهی داشت بعد وصلتی با خاندان عاملی ( شیخ الاسلام ) نموده و در زی روحانیون در آمد . خاندان صالحپور که در محله قلعه سکنی دارند از بازماندگان عباسقلی بیگدلی حاکم دزفول و شوشتر در زمان نادر شاه هستند . خوانین صحرابدر مغربی که بعضا” نام خانوادگی هلاکوئی و چنگیزی را اختیار کرده اند ؛ خود را از اولاد هلاکو و چنگیز می دانند . افشارها : حوالی سال ۵۵۱ هجری قمری به هنگام سلطنت ملکشاه سلجوقی یکی از حکام ایل افشار به نام شومله که از دشت قیچاق بود ؛ بر خوزستان استیلا یافت و علی رغم دوام اندک حکومتش ؛ راه ورود ایل افشار به منطقه خوزستان باز شد و عده ای از آنها به دزفول و شوشتر ساکن شدند . ت – گرجی ها: در زمان صفوی خانواده ای به سرپرستی آبینه خان گرجی به دزفول آمد و در آن سکنی گزید ؛ خانواده رشیدیان که زمانی در محله حیدرخانه دزفول ؛ ریاست داشته اند خود را از بازماندگان او می دانند. از حاج صوفی فرزند پرویز ( نوه آبینه خان گرجستانی ) آثاری در دزفول بجا مانده که برخی از آنها ؛ هنوز وجود دارند ؛ مانند مسجد حاج صوفی و کل حج صوفی . از حکام و کلانتران سابق گماشته شده از ناحیه دولت در دزفول هم خانواده هائی باز مانده که در دزفول ساکن و اهلیت دزفولی پیدا کرده اند ؛ من جمله بیجن خان نواده واخشتوخان که در سالهای ۱۱۲۴تا ۱۱۲۶ هجری قمری حاکم منطقه بود و در زمان وی مسجد لب خندق بنا گردید؛ بازماندگانی از او در دزفول سکونت دارند که نام خانوادگی بیجن زاده دارند. از خواجه خیرالله معروف به حج خیلا که از کلانتران دوران نادری بود نیز نوادگانی باقی مانده که احتمالا” خانواده های فعلی خیلا و خیلا پور و غیره ؛ منسوب به آنها می باشند . در دزفول خانواده هایی هستند که از نقاط دیگر خوزستان به دزفول آمده و مانده اند ؛ مانند: خانواده های دورقی و بزی که از بندر قدیمی دورق که نزدیک شادگان بوده است به دزفول آمده اند . در دزفول خانواده هایی با نام خانوادگی حاجی شاه وجود دارد که بنظر می رسد از نوادگان حاجی شاه فرزند یوسف شاه باشند که از آخرین اتابکان یزد بوده است و از سال ۶۹۰تا ۷۱۸ هجری قمری حکومت کرده و موطن اصلی آنان یزد بوده است. و اما در مورد خانواده دیگری با نام شارون ؛ یا شارونی ؛ به نحوی که اعلام المنجد بر می آید ؛ در جائی شارون را شهری در فلسطین بین (( قیصریه )) و (( یا فا )) و در جای دیگر آن را ناحیه ای در کشور اردن نوشته است که یحتمل اجداد این خانواده از آن مناطق آمده اند. ث – صبی ها این گروه در قرن نهم هجری از شهر تیب که در کنار شعبه ای از رود کرخه در مرز ایران و عراق قرار داشت به نواحی دزفول و شوشتر آمده و در دزفول در محلی پایین تر از بقعه علی مالک ؛ در کنار رودخانه اسکان یافتند؛ که معروفیت دره صابیان و رود صابیان و سرمیدان صابیان ؛ که محل کار و کسب آنها نتیجه حضور آنان در این مناطق است ؛ تعدادی از این صبی ها در دزفول مسلمان شده و با دزفولیها آمیزش پیدا کردند و مسجدی نیز در دزفول بنا کردند بنام مسجد صابیان معروف است . نهایت حضور صابیان ؛ اواخر حکومت قاجاریه بود که دزفول را به طرف نواحی جنوبی خوزستان ترک کردند. با تشکر از کلیه عزیزان که این مطلب را مطالعه کردند . و با عرض معذرت از طولانی شدن مطلب و بعلت اینکه می خواستم که مطلب بخوبی برای عزیزان مطرح گردد مجبور به عنوان همه آن در یک قسمت نمودم . امیدوارم که مورد توجه خواننندگان محترم قرار گرفته باشد.

کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی ماده غذایی مقدار کالری تخم مرغ متوسط 1 عدد 70 تن ماهی با روغن 100 گرم 300 جگر (یک سیخ) 50 گرم 70 جگر سفید 100 گرم 160 جگر مرغ 100 گرم 120 جوجه کباب (یک سیخ) 100 گرم 200 چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180 دل گوسفند 100 گرم 260 دل مرغ 100 گرم 170 زبان گوساله 100 گرم 130 زبان گوسفند 100 گرم 250 سفیده تخم مرغ 1 عدد 20 سنگدان مرغ 100 گرم 140 سوسیس 100 گرم 300 سوسیس کوکتل 1 قطعه 150 سیرابی و شیردان 100 گرم 140 شنیتسل مرغ 100 گرم 180 قلوه 100 گرم 100 کالباس گوشت 100 گرم 300 کالباس مرغ یا بوقلمون 100 گرم 280 کباب برگ (یک سیخ) 100 کرم 200 کباب کوبیده (یک سیخ) 70 گرم 280 کله و پاچه 100 گرم 200 گوشت بوقلمون 100 گرم 200 گوشت شتر مرغ 100 گرم 220 گوشت گاو 100 گرم 220 گوشت گوساله 100 گرم 200 گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300 گوشت گوسفند کم‌چرب 100 گرم 220 گوشت ماهی 100 گرم 100 گوشت مرغ 100 گرم 200 میگوی سوخاری 100 گرم 200 میگوی کبابی 100 گرم 100 ناگت مرغ 100 گرم 210 همبرگر 100 گرم 200   جدول کالری انواع لبنیات ماده غذایی مقدار کالری بستنی پاستوریزه 100 گرم 200 بستنی سنتی 100 گرم 250 بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125 پنیر پاستوریزه 100 گرم 220 پنیر پیتز 100 گرم 400 پنیر خامه‌ای 100 گرم 380 پنیر کم‌چرب 100 گرم 130 پنیر ورقه ای پیتز 100 گرم 300 خامه 1 قاشق غذاخوری 45 خامه سفت 100 گرم 350 خامه شل 100 گرم 250 دوغ 1 لیوان 55 شیر پر چرب 3 درصد 1 لیوان 150 شیر خشک 1 قاشق غذاخوری 50 شیر خشک 100 گرم 500 شیر غلیظ 1 لیوان 450 شیر کاکائو 1 لیوان 170 شیر کم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40 شیر کم چرب 5/1 درصد 1 لیوان 110 شیر کم چربی 5/0 درصد 1 لیوان 80 کره 1 قاشق غذاخوری 100 کره 1 قاشق مرباخوری 45 کره 100 گرم 700 کشک پاستوریزه 1 قاشق غذاخوری 55 کشک پاستوریزه 100 گرم 110 کیم ساده 1 عدد 165 کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275 ماست 3 درصد چربی 1 لیوان 150 ماست 5/1 درصد چربی 1 لیوان 110 ماست 5/1 درصد چربی 100 گرم 55 ماست چکیده 100 گرم 150 ماست خامه‌ای 1 لیوان 220   جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها ماده غذایی مقدار کالری آرد جو 1 قاشق غذاخوری 25 آرد گندم 1 قاشق غذاخوری 25 باقلا خشک 100 گرم 350 برنج خام 100 گرم 360 جوانه گندم 100 گرم 50 جوانه ماش 100 گرم 45 سوی 100 گرم 380 عدس 100 گرم 340 کندم 100 گرم 350 لپه 100 گرم 360 لوبیا چشم بلبلی 100 گرم 130 لوبیا چیتی 100 گرم 340 لوبیا سفید 100 گرم 340 لوبیا قرمز 100 گرم 340 ماش 100 گرم 320 ماکارونی 100 گرم 350 نان باگت 100 گرم 250 نان بربری 1 کف دست 75 نان تافتون 1 کف دست 37 نان تست 100 گرم 250 نان جو 1 کف دست 75 نان جو 100 گرم 250 نان خشک 100 گرم 350 نان روغنی 100 گرم 450 نان سنگک 1 کف دست 75 نان سوخاری 100 350 نان گندم 100 گرم 250 نان لواش 1 کف دست 25 نخود 100 گرم 340   جدول کالری سبزیجات ماده غذایی مقدار کالری اسفناج 100 گرم 25 بادمجان 1 عدد 20 بادمجان 100 گرم 24 باقلا پخته 1 لیوان 75 باقلا خشک 100 گرم 350 باقلا سبز 100 گرم 100 بامیه 100 گرم 40 برگ مو 100 گرم 70 پیاز 100 گرم 42 پیاز کوچک 1 عدد 30 ترب 100 گرم 25 تربچه 1 عدد 3 جعفری 100 گرم 25 چغندر 100 گرم 45 ذرت 100 گرم 80 ذرت (بچه) 1 عدد 12 ذرت (بلال) 1 عدد 100 ذرت (کنسرو) 100 گرم 95 ریحان 100 گرم 25 ریواس 100 گرم 21 زیتون سبز 1 عدد 5 زیتون سبز 100 گرم 150 زیتون سیاه 1 عدد 7 زیتون سیاه 100 گرم 200 سیب زمینی 100 گرم 75 سیب زمینی کوچک 1 عدد 80 سیر 1 تکه 5 شلغم 1 عدد 15 شلغم 100 گرم 25 فلفل دلمه‌ای 1 عدد 20 فلفل دلمه‌ای 100 گرم 20 قارچ 100 گرم 30 کاهو 100 گرم 20 کدو حلوایی 100 گرم 35 کدو سبز 1 عدد 30 کدو سبز 100 گرم 30 کرفس 100 گرم 15 کلم بروکلی 100 گرم 25 کلم پیچ 100 گرم 25 کلم قرمز 100 گرم 25 گل کلم 100 گرم 25 گوجه فرنگی 100 گرم 18 گوجه فرنگی متوسط 1 عدد 22 لبو 1 عدد 60 لوبیا سبز 100 گرم 30 نخود فرنگی 100 گرم 50 هویج 100 کرم 35 هویج کوچک 1 عدد 15   جدول کالری میوه ماده غذایی مقدار کالری آلبالو 1 عدد 3 آلبالو 1 لیوان 70 آلبالو 100 گرم 60 آلو زرد 1 عدد 60 آلو زرد 100 گرم 75 آلو قرمز 100 گرم 46 آلو قرمز متوسط 1 عدد 40 آلوئه‌ور 100 گرم 60 آناناس 1 لیوان 70 آناناس 100 گرم 48 آواکادو 1 عدد 250 آواکادو 100 گرم 190 ازگیل 1 عدد 10 ازگیل 100 گرم 90 انار 100 گرم 40 انار بزرگ 1 عدد 140 انار دانه شده 1 لیوان 120 انار دانه شده 100 گرم 65 انبه 100 گرم 65 انبه متوسط 1 عدد 135 انجیر 100 گرم 70 انجیر خشک 100 گرم 300 انجیر متوسط 1 عدد 25 انگور 1 لیوان 90 انگور سبز 100 گرم 70 انگور قرمز 100 گرم 70 به 100 گرم 30 به متوسط 1 عدد 75 پرتقال 100 گرم 35 پرتقال متوسط 1 عدد 75 تمر هندی 1 عدد 5 تمر هندی 100 گرم 240 تمشک 1 لیوان 55 تمشک 100 گرم 52 توت خشک 100 گرم 360 توت سفید 1 عدد 2 توت سفید 1 لیوان 50 توت سفید 100 گرم 45 توت سیاه (شاه توت) 1 لیوان 60 توت سیاه (شاه توت) 100 گرم 50 توت فرنگی 1 لیوان 55 توت فرنگی 100 گرم 32 توت فرنگی متوسط 1 عدد 4 چاقاله بادام 1 عدد 4 چاقاله بادام 100 گرم 30 خربزه 1 لیوان 45 خربزه 100 گرم 25 خرم 1 عدد 20 خرم 100 گرم 280 خرمالو 100 گرم 60 خرمالوی متوسط 1 عدد 70 خیار 100 گرم 12 خیار قلمی 1 عدد 5 ریواس 1 لیوان 21 ریواس 100 گرم 21 زالزالک 1 لیوان 80 زالزالک 100 گرم 60 زردآلو 1 عدد 20 زردآلو 100 گرم 50 زغال اخته 1 عدد 1 زغال اخته 1 لیوان 85 زغال اخته 100 گرم 57 سیب 100 گرم 50 سیب متوسط 1 عدد 75 شلیل 100 گرم 60 شلیل متوسط 1 عدد 44 طالبی 1 لیوان 45 طالبی 100 گرم 25 غوره 100 گرم 30 کیوی 100 گرم 50 کیوی متوسط 1 عدد 40 گریپ فروت 100 گرم 30 گریپ فروت متوسط 1 عدد 80 گلابی 100 گرم 58 گلابی متوسط 1 عدد 80 گوجه سبز 1 عدد 8 گوجه سبز 100 گرم 30 گیلاس 1 عدد 4 گیلاس 1 لیوان 70 گیلاس 100 گرم 60 لیمو ترش 100 گرم 30 لیمو ترش متوسط 1 عدد 20 لیمو شیرین 100 گرم 30 لیمو شیرین متوسط 1 عدد 40 موز 100 گرم 70 موز بدون پوست 100 گرم 95 موز متوسط 1 عدد 100 نارگیل 100 گرم 355 نارگیل رنده شده 1 لیوان 250 نارنج 1 عدد 25 نارنج 100 گرم 20 نارنگی 100 گرم 45 نارنگی کوچک 1 عدد 35 هلو 100 گرم 40 هلو متوسط 1 عدد 60 هندوانه 1 لیوان 45 هندوانه 100 گرم 25   جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه ماده غذایی مقدار کالری آب 100 گرم 0 آب آلبالو 1 لیوان 100 آب آلوئه ور 1 لیوان 110 آب آناناس 1 لیوان 105 آب انار 1 لیوان 105 آب انبه 1 لیوان 120 آب انگور 1 لیوان 130 آب پرتقال 1 لیوان 90 آب توت فرنگی 1 لیوان 75 آب سیب 1 لیوان 100 آب شاه توت 1 لیوان 80 آب طالبی 1 لیوان 60 آب کرفس 1 لیوان 40 آب گریپ فروت 1 لیوان 80 آب گوجه فرنگی 1 لیوان 35 آب لیمو شیرین 1 لیوان 75 آب نارگیل 1 لیوان 40 آب نارنج 1 قاشق غذاخوری 2 آب هندوانه 1 لیوان 60 آب هویج 1 لیوان 80 آبغوره 1 قاشق غذاخوری 2 آبلیمو ترش 1 قاشق غذاخوری 5/0 چای تلخ 1 لیوان 2 دلستر 1 لیوان 70 دوغ 1 لیوان 55 سرکه 1 قاشق غذاخوری 2 شربت میوه 1 لیوان 110 شهد موز 1 لیوان 110 شهد هلو 1 لیوان 115 شیر 5/1 درصد 1 لیوان 110 شیر سوی 1 لیوان 120 عرقیجات 1 لیوان 2 قهوه 1 لیوان 2 کافی میکس 100 گرم 450 کافی میکس 1 بسته 90 نسکافه 1 لیوان 2 نوشابه کوک 1 لیوان 110   جدول کالری خشکبار ماده غذایی مقدار کالری آلو بخار 1 عدد 20 آلو بخار 100 گرم 240 انجیر خشک 1 عدد 25 انجیر خشک 100 گرم 300 بادام 100 گرم 580 بادام درشت 1 عدد 10 بادام زمینی 1 عدد 8 بادام زمینی 100 گرم 565 بادام هندی 100 گرم 580 بادام هندی درشت 1 عدد 10 برگه 100 گرم 240 برگه زردآلو 1 عدد 10 برگه هلو 1 عدد 30 پسته 100 گرم 560 پسته درشت 1 عدد 8 تخمه 1 قاشق غذاخوری 50 تخمه آفتابگردان 100 گرم 570 تخمه ژاپنی 100 گرم 560 تخمه کدو 100 گرم 540 تخمه هندوانه 100 گرم 560 توت خشک 100 گرم 360 خرم 1 عدد 20 سنجد 100 گرم 130 سنجد 1 عدد 5 عناب 100 گرم 80 فندق 100 گرم 630 فندق درشت 1 عدد 8 کشمش 1 قاشق غذاخوری 30 کشمش 100 گرم 300 کنجد 1 قاشق غذاخوری 50 کنجد 100 گرم 570 گردو 100 گرم 655 گردو درشت 1 عدد 30 لواشک 100 گرم 180 نارگیل خشک 100 660   جدول کالری تنقلات و شیرینی ماده غذایی مقدار کالری آبنبات ساده کوچک 1 عدد 20 آجیل سوی 100 گرم 380 آدامس 1 عدد 5 آدامس 100 گرم 260 آلبالو خشک 1 عدد 3 اسنک بیوگلر 100 گرم 440 باقلو 100 گرم 500 بامیه (شرینی) 1 عدد 80 بامیه (شرینی) 100 گرم 400 بستنی پاستوریزه 100 گرم 200 بستنی سنتی 100 گرم 250 بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125 بیسکویت ساده 1 عدد 20 بیسکویت ساده 100 گرم 380 بیسکویت ساقه طلایی 1 قرص 60 بیسکویت کرم دار 1 عدد 40 بیسکویت کرم دار 100 گرم 480 پاستیل 100 گرم 300 پف فیل با روغن 1 لیوان 45 پف فیل بدون روغن 1 لیوان 25 پفک 1 عدد 5 پفک 100 گرم 500 چیپس 1 عدد 10 چیپس 100 گرم 500 چیپس میوه 100 گرم 245 حلو 1 قاشق غذاخوری 50 حلو 100 گرم 400 حلوا ارده 100 گرم 500 زولبی 100 گرم 450 ژله (پودر) 100 گرم 390 ژله (دسر) 1 لیوان 125 ژله (دسر) 100 گرم 60 سمنو 1 لیوان 180 سوهان 100 گرم 500 شربت 1 لیوان 120 شیرینی خامه‌ای 100 گرم 500 شیرینی خشک 100 گرم 450 شکر قاشق غذاخوری 60 شکر 1 قاشق مرباخوری 20 شکلات ساده کوچک 1 عدد 30 شکلات مغزدار کوچک 1 عدد 40 شله زرد 1 قاشق غذاخوری 25 شله زرد 1 لیوان 250 شیر برنج 1 قاشق غذاخوری 25 شیر برنج 1 لیوان 250 عسل 1 قاشق غذاخوری 65 عسل 1 قاشق مرباخوری 20 عسل 100 گرم 300 فالوده 1 لیوان 250 فرنی 1 قاشق 25 فرنی 1 لیوان 250 قند 1 عدد 10 قند 100 گرم 400 کاکائو (پودر) 1 قاشق غذاخوری 12 کاکائو (پودر) 100 گرم 230 کرم کارامل 100 گرم 360 کره بادام زمینی 100 گرم 590 کلوچه 100 گرم 500 کورن فلکس 100 گرم 370 کیت کت 100 گرم 500 کیک ساده 100 گرم 300 کیک شکلاتی 100 گرم 400 کیک یزدی کوچک 1 عدد 125 کیم ساده 1 عدد 165 کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275 گز 100 500 لواشک 100 گرم 180 مرب 1 قاشق غذاخوری 60 مرب 1 قاشق مرباخوری 20 نان خامه‌ای 100 گرم 500 نان خامه‌ای متوسط 1 عدد 300 نبات 100 گرم 400   جدول کالری غذاها و مواد غذایی ماده غذایی مقدار کالری آبگوشت کم چرب 1 لیوان 300 آش دوغ 1 لیوان 150 آش رشته 1 کاسه 250 آلبالو پلو 1 کفگیر 310 ادویه کاری 1 قاشق چایخوری 6 ادویه کاری 100 گرم 325 اسپاگتی با مخلفات 1 لیوان 180 استامبولی 1 کفگیر 310 باقالی پلو 1 کفگیر 310 برگ انگور 1 عدد 3 برگ انگور 100 گرم 93 بیف استروگانف 1 قاشق غذاخوری 40 پلو ساده با روغن 1 قاشق غذاخوری 40 پلو ساده با روغن 1 کفگیر 240 پوره سیب زمینی 1 لیوان 150 پیتزا پنیر 1 عدد 820 پیتزا فلفل 1 عدد 820 پیتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770 پیتزا متوسط 1 عدد 820 پیتزا مخصوص 1 عدد 900 پیتزای سبزیجات 1 عدد 750 تخم مرغ آبپز 1 عدد 70 تخم مرغ نیمرو 1 عدد 130 جوجه کباب 1 سیخ 200 حلیم بادمجان 1 قاشق غذاخوری 30 حلیم بدون روغن 1 لیوان 180 حلیم کامل 1 قاشق غذاخوری 35 خوراک چینی 1 قاشق غذاخوری 30 خورش بامیه 1 قاشق غذاخوری 25 خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوری 55 خورش قورمه سبزی 1 قاشق غذاخوری 30 خورش قیمه 1 قاشق غذاخوری 35 خورش کرفس 1 قاشق غذاخوری 25 خیار شور 1 عدد 1 خیار شور 100 گرم 18 دلمه متوسط 1 عدد 150 روغن 100 گرم 900 زردچوبه 1 قاشق چایخوری 8 زردچوبه 100 گرم 350 زرشک 1 قاشق غذاخوری 5 زرشک 100 گرم 50 زعفران 1 قاشق چایخوری 2 زعفران 100 گرم 310 سالاد الویه 1 قاشق غذاخوری 150 ساندویچ استیک 1 عدد 450 ساندویچ چیز برگر 1 عدد 530 ساندویچ رست بیف 1 عدد 500 ساندویچ ژامبون 1 عدد 480 ساندویچ فلافل 1 عدد 400 ساندویچ هات داگ 1 عدد 480 ساندویچ همبرگر 1 عدد 500 سس خردل 1 قاشق غذاخوری 70 سس خردل 100 گرم 465 سس فرانسوی 1 قاشق غذاخوری 75 سس فرانسوی 100 گرم گرم سس گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری 12 سس گوجه فرنگی 100 گرم 80 سس مایونز 1 قاشق غذاخوری 90 سس مایونز 100 گرم 600 سس هزار جزیره 1 قاشق غذاخوری 72 سس هزار جزیره 100 گرم 480 سمبوسه 1 عدد 150 سوپ جو 1 لیوان 150 سوپ خامه ا لیوان 200 سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 130 سیر (پودر) 1 قاشق چایخوری 9 سیر (پودر) 100 گرم 330 شیرین پلو 1 کفگیر 310 عدس پلو 1 کفگیر 310 عدسی 1 لیوان 200 فلافل 1 عدد 80

کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی ماده غذایی مقدار کالری تخم مرغ متوسط 1 عدد 70 تن ماهی با روغن 100 گرم 300 جگر (یک سیخ) 50 گرم 70 جگر سفید 100 گرم 160 جگر مرغ 100 گرم 120 جوجه کباب (یک سیخ) 100 گرم 200 چشم و مغز و بناگوش 100 گرم 180 دل گوسفند 100 گرم 260 دل مرغ 100 گرم 170 زبان گوساله 100 گرم 130 زبان گوسفند 100 گرم 250 سفیده تخم مرغ 1 عدد 20 سنگدان مرغ 100 گرم 140 سوسیس 100 گرم 300 سوسیس کوکتل 1 قطعه 150 سیرابی و شیردان 100 گرم 140 شنیتسل مرغ 100 گرم 180 قلوه 100 گرم 100 کالباس گوشت 100 گرم 300 کالباس مرغ یا بوقلمون 100 گرم 280 کباب برگ (یک سیخ) 100 کرم 200 کباب کوبیده (یک سیخ) 70 گرم 280 کله و پاچه 100 گرم 200 گوشت بوقلمون 100 گرم 200 گوشت شتر مرغ 100 گرم 220 گوشت گاو 100 گرم 220 گوشت گوساله 100 گرم 200 گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300 گوشت گوسفند کم‌چرب 100 گرم 220 گوشت ماهی 100 گرم 100 گوشت مرغ 100 گرم 200 میگوی سوخاری 100 گرم 200 میگوی کبابی 100 گرم 100 ناگت مرغ 100 گرم 210 همبرگر 100 گرم 200   جدول کالری انواع لبنیات ماده غذایی مقدار کالری بستنی پاستوریزه 100 گرم 200 بستنی سنتی 100 گرم 250 بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125 پنیر پاستوریزه 100 گرم 220 پنیر پیتز 100 گرم 400 پنیر خامه‌ای 100 گرم 380 پنیر کم‌چرب 100 گرم 130 پنیر ورقه ای پیتز 100 گرم 300 خامه 1 قاشق غذاخوری 45 خامه سفت 100 گرم 350 خامه شل 100 گرم 250 دوغ 1 لیوان 55 شیر پر چرب 3 درصد 1 لیوان 150 شیر خشک 1 قاشق غذاخوری 50 شیر خشک 100 گرم 500 شیر غلیظ 1 لیوان 450 شیر کاکائو 1 لیوان 170 شیر کم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40 شیر کم چرب 5/1 درصد 1 لیوان 110 شیر کم چربی 5/0 درصد 1 لیوان 80 کره 1 قاشق غذاخوری 100 کره 1 قاشق مرباخوری 45 کره 100 گرم 700 کشک پاستوریزه 1 قاشق غذاخوری 55 کشک پاستوریزه 100 گرم 110 کیم ساده 1 عدد 165 کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275 ماست 3 درصد چربی 1 لیوان 150 ماست 5/1 درصد چربی 1 لیوان 110 ماست 5/1 درصد چربی 100 گرم 55 ماست چکیده 100 گرم 150 ماست خامه‌ای 1 لیوان 220   جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها ماده غذایی مقدار کالری آرد جو 1 قاشق غذاخوری 25 آرد گندم 1 قاشق غذاخوری 25 باقلا خشک 100 گرم 350 برنج خام 100 گرم 360 جوانه گندم 100 گرم 50 جوانه ماش 100 گرم 45 سوی 100 گرم 380 عدس 100 گرم 340 کندم 100 گرم 350 لپه 100 گرم 360 لوبیا چشم بلبلی 100 گرم 130 لوبیا چیتی 100 گرم 340 لوبیا سفید 100 گرم 340 لوبیا قرمز 100 گرم 340 ماش 100 گرم 320 ماکارونی 100 گرم 350 نان باگت 100 گرم 250 نان بربری 1 کف دست 75 نان تافتون 1 کف دست 37 نان تست 100 گرم 250 نان جو 1 کف دست 75 نان جو 100 گرم 250 نان خشک 100 گرم 350 نان روغنی 100 گرم 450 نان سنگک 1 کف دست 75 نان سوخاری 100 350 نان گندم 100 گرم 250 نان لواش 1 کف دست 25 نخود 100 گرم 340   جدول کالری سبزیجات ماده غذایی مقدار کالری اسفناج 100 گرم 25 بادمجان 1 عدد 20 بادمجان 100 گرم 24 باقلا پخته 1 لیوان 75 باقلا خشک 100 گرم 350 باقلا سبز 100 گرم 100 بامیه 100 گرم 40 برگ مو 100 گرم 70 پیاز 100 گرم 42 پیاز کوچک 1 عدد 30 ترب 100 گرم 25 تربچه 1 عدد 3 جعفری 100 گرم 25 چغندر 100 گرم 45 ذرت 100 گرم 80 ذرت (بچه) 1 عدد 12 ذرت (بلال) 1 عدد 100 ذرت (کنسرو) 100 گرم 95 ریحان 100 گرم 25 ریواس 100 گرم 21 زیتون سبز 1 عدد 5 زیتون سبز 100 گرم 150 زیتون سیاه 1 عدد 7 زیتون سیاه 100 گرم 200 سیب زمینی 100 گرم 75 سیب زمینی کوچک 1 عدد 80 سیر 1 تکه 5 شلغم 1 عدد 15 شلغم 100 گرم 25 فلفل دلمه‌ای 1 عدد 20 فلفل دلمه‌ای 100 گرم 20 قارچ 100 گرم 30 کاهو 100 گرم 20 کدو حلوایی 100 گرم 35 کدو سبز 1 عدد 30 کدو سبز 100 گرم 30 کرفس 100 گرم 15 کلم بروکلی 100 گرم 25 کلم پیچ 100 گرم 25 کلم قرمز 100 گرم 25 گل کلم 100 گرم 25 گوجه فرنگی 100 گرم 18 گوجه فرنگی متوسط 1 عدد 22 لبو 1 عدد 60 لوبیا سبز 100 گرم 30 نخود فرنگی 100 گرم 50 هویج 100 کرم 35 هویج کوچک 1 عدد 15   جدول کالری میوه ماده غذایی مقدار کالری آلبالو 1 عدد 3 آلبالو 1 لیوان 70 آلبالو 100 گرم 60 آلو زرد 1 عدد 60 آلو زرد 100 گرم 75 آلو قرمز 100 گرم 46 آلو قرمز متوسط 1 عدد 40 آلوئه‌ور 100 گرم 60 آناناس 1 لیوان 70 آناناس 100 گرم 48 آواکادو 1 عدد 250 آواکادو 100 گرم 190 ازگیل 1 عدد 10 ازگیل 100 گرم 90 انار 100 گرم 40 انار بزرگ 1 عدد 140 انار دانه شده 1 لیوان 120 انار دانه شده 100 گرم 65 انبه 100 گرم 65 انبه متوسط 1 عدد 135 انجیر 100 گرم 70 انجیر خشک 100 گرم 300 انجیر متوسط 1 عدد 25 انگور 1 لیوان 90 انگور سبز 100 گرم 70 انگور قرمز 100 گرم 70 به 100 گرم 30 به متوسط 1 عدد 75 پرتقال 100 گرم 35 پرتقال متوسط 1 عدد 75 تمر هندی 1 عدد 5 تمر هندی 100 گرم 240 تمشک 1 لیوان 55 تمشک 100 گرم 52 توت خشک 100 گرم 360 توت سفید 1 عدد 2 توت سفید 1 لیوان 50 توت سفید 100 گرم 45 توت سیاه (شاه توت) 1 لیوان 60 توت سیاه (شاه توت) 100 گرم 50 توت فرنگی 1 لیوان 55 توت فرنگی 100 گرم 32 توت فرنگی متوسط 1 عدد 4 چاقاله بادام 1 عدد 4 چاقاله بادام 100 گرم 30 خربزه 1 لیوان 45 خربزه 100 گرم 25 خرم 1 عدد 20 خرم 100 گرم 280 خرمالو 100 گرم 60 خرمالوی متوسط 1 عدد 70 خیار 100 گرم 12 خیار قلمی 1 عدد 5 ریواس 1 لیوان 21 ریواس 100 گرم 21 زالزالک 1 لیوان 80 زالزالک 100 گرم 60 زردآلو 1 عدد 20 زردآلو 100 گرم 50 زغال اخته 1 عدد 1 زغال اخته 1 لیوان 85 زغال اخته 100 گرم 57 سیب 100 گرم 50 سیب متوسط 1 عدد 75 شلیل 100 گرم 60 شلیل متوسط 1 عدد 44 طالبی 1 لیوان 45 طالبی 100 گرم 25 غوره 100 گرم 30 کیوی 100 گرم 50 کیوی متوسط 1 عدد 40 گریپ فروت 100 گرم 30 گریپ فروت متوسط 1 عدد 80 گلابی 100 گرم 58 گلابی متوسط 1 عدد 80 گوجه سبز 1 عدد 8 گوجه سبز 100 گرم 30 گیلاس 1 عدد 4 گیلاس 1 لیوان 70 گیلاس 100 گرم 60 لیمو ترش 100 گرم 30 لیمو ترش متوسط 1 عدد 20 لیمو شیرین 100 گرم 30 لیمو شیرین متوسط 1 عدد 40 موز 100 گرم 70 موز بدون پوست 100 گرم 95 موز متوسط 1 عدد 100 نارگیل 100 گرم 355 نارگیل رنده شده 1 لیوان 250 نارنج 1 عدد 25 نارنج 100 گرم 20 نارنگی 100 گرم 45 نارنگی کوچک 1 عدد 35 هلو 100 گرم 40 هلو متوسط 1 عدد 60 هندوانه 1 لیوان 45 هندوانه 100 گرم 25   جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه ماده غذایی مقدار کالری آب 100 گرم 0 آب آلبالو 1 لیوان 100 آب آلوئه ور 1 لیوان 110 آب آناناس 1 لیوان 105 آب انار 1 لیوان 105 آب انبه 1 لیوان 120 آب انگور 1 لیوان 130 آب پرتقال 1 لیوان 90 آب توت فرنگی 1 لیوان 75 آب سیب 1 لیوان 100 آب شاه توت 1 لیوان 80 آب طالبی 1 لیوان 60 آب کرفس 1 لیوان 40 آب گریپ فروت 1 لیوان 80 آب گوجه فرنگی 1 لیوان 35 آب لیمو شیرین 1 لیوان 75 آب نارگیل 1 لیوان 40 آب نارنج 1 قاشق غذاخوری 2 آب هندوانه 1 لیوان 60 آب هویج 1 لیوان 80 آبغوره 1 قاشق غذاخوری 2 آبلیمو ترش 1 قاشق غذاخوری 5/0 چای تلخ 1 لیوان 2 دلستر 1 لیوان 70 دوغ 1 لیوان 55 سرکه 1 قاشق غذاخوری 2 شربت میوه 1 لیوان 110 شهد موز 1 لیوان 110 شهد هلو 1 لیوان 115 شیر 5/1 درصد 1 لیوان 110 شیر سوی 1 لیوان 120 عرقیجات 1 لیوان 2 قهوه 1 لیوان 2 کافی میکس 100 گرم 450 کافی میکس 1 بسته 90 نسکافه 1 لیوان 2 نوشابه کوک 1 لیوان 110   جدول کالری خشکبار ماده غذایی مقدار کالری آلو بخار 1 عدد 20 آلو بخار 100 گرم 240 انجیر خشک 1 عدد 25 انجیر خشک 100 گرم 300 بادام 100 گرم 580 بادام درشت 1 عدد 10 بادام زمینی 1 عدد 8 بادام زمینی 100 گرم 565 بادام هندی 100 گرم 580 بادام هندی درشت 1 عدد 10 برگه 100 گرم 240 برگه زردآلو 1 عدد 10 برگه هلو 1 عدد 30 پسته 100 گرم 560 پسته درشت 1 عدد 8 تخمه 1 قاشق غذاخوری 50 تخمه آفتابگردان 100 گرم 570 تخمه ژاپنی 100 گرم 560 تخمه کدو 100 گرم 540 تخمه هندوانه 100 گرم 560 توت خشک 100 گرم 360 خرم 1 عدد 20 سنجد 100 گرم 130 سنجد 1 عدد 5 عناب 100 گرم 80 فندق 100 گرم 630 فندق درشت 1 عدد 8 کشمش 1 قاشق غذاخوری 30 کشمش 100 گرم 300 کنجد 1 قاشق غذاخوری 50 کنجد 100 گرم 570 گردو 100 گرم 655 گردو درشت 1 عدد 30 لواشک 100 گرم 180 نارگیل خشک 100 660   جدول کالری تنقلات و شیرینی ماده غذایی مقدار کالری آبنبات ساده کوچک 1 عدد 20 آجیل سوی 100 گرم 380 آدامس 1 عدد 5 آدامس 100 گرم 260 آلبالو خشک 1 عدد 3 اسنک بیوگلر 100 گرم 440 باقلو 100 گرم 500 بامیه (شرینی) 1 عدد 80 بامیه (شرینی) 100 گرم 400 بستنی پاستوریزه 100 گرم 200 بستنی سنتی 100 گرم 250 بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125 بیسکویت ساده 1 عدد 20 بیسکویت ساده 100 گرم 380 بیسکویت ساقه طلایی 1 قرص 60 بیسکویت کرم دار 1 عدد 40 بیسکویت کرم دار 100 گرم 480 پاستیل 100 گرم 300 پف فیل با روغن 1 لیوان 45 پف فیل بدون روغن 1 لیوان 25 پفک 1 عدد 5 پفک 100 گرم 500 چیپس 1 عدد 10 چیپس 100 گرم 500 چیپس میوه 100 گرم 245 حلو 1 قاشق غذاخوری 50 حلو 100 گرم 400 حلوا ارده 100 گرم 500 زولبی 100 گرم 450 ژله (پودر) 100 گرم 390 ژله (دسر) 1 لیوان 125 ژله (دسر) 100 گرم 60 سمنو 1 لیوان 180 سوهان 100 گرم 500 شربت 1 لیوان 120 شیرینی خامه‌ای 100 گرم 500 شیرینی خشک 100 گرم 450 شکر قاشق غذاخوری 60 شکر 1 قاشق مرباخوری 20 شکلات ساده کوچک 1 عدد 30 شکلات مغزدار کوچک 1 عدد 40 شله زرد 1 قاشق غذاخوری 25 شله زرد 1 لیوان 250 شیر برنج 1 قاشق غذاخوری 25 شیر برنج 1 لیوان 250 عسل 1 قاشق غذاخوری 65 عسل 1 قاشق مرباخوری 20 عسل 100 گرم 300 فالوده 1 لیوان 250 فرنی 1 قاشق 25 فرنی 1 لیوان 250 قند 1 عدد 10 قند 100 گرم 400 کاکائو (پودر) 1 قاشق غذاخوری 12 کاکائو (پودر) 100 گرم 230 کرم کارامل 100 گرم 360 کره بادام زمینی 100 گرم 590 کلوچه 100 گرم 500 کورن فلکس 100 گرم 370 کیت کت 100 گرم 500 کیک ساده 100 گرم 300 کیک شکلاتی 100 گرم 400 کیک یزدی کوچک 1 عدد 125 کیم ساده 1 عدد 165 کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275 گز 100 500 لواشک 100 گرم 180 مرب 1 قاشق غذاخوری 60 مرب 1 قاشق مرباخوری 20 نان خامه‌ای 100 گرم 500 نان خامه‌ای متوسط 1 عدد 300 نبات 100 گرم 400   جدول کالری غذاها و مواد غذایی ماده غذایی مقدار کالری آبگوشت کم چرب 1 لیوان 300 آش دوغ 1 لیوان 150 آش رشته 1 کاسه 250 آلبالو پلو 1 کفگیر 310 ادویه کاری 1 قاشق چایخوری 6 ادویه کاری 100 گرم 325 اسپاگتی با مخلفات 1 لیوان 180 استامبولی 1 کفگیر 310 باقالی پلو 1 کفگیر 310 برگ انگور 1 عدد 3 برگ انگور 100 گرم 93 بیف استروگانف 1 قاشق غذاخوری 40 پلو ساده با روغن 1 قاشق غذاخوری 40 پلو ساده با روغن 1 کفگیر 240 پوره سیب زمینی 1 لیوان 150 پیتزا پنیر 1 عدد 820 پیتزا فلفل 1 عدد 820 پیتزا گوشت و قارچ 1 عدد 770 پیتزا متوسط 1 عدد 820 پیتزا مخصوص 1 عدد 900 پیتزای سبزیجات 1 عدد 750 تخم مرغ آبپز 1 عدد 70 تخم مرغ نیمرو 1 عدد 130 جوجه کباب 1 سیخ 200 حلیم بادمجان 1 قاشق غذاخوری 30 حلیم بدون روغن 1 لیوان 180 حلیم کامل 1 قاشق غذاخوری 35 خوراک چینی 1 قاشق غذاخوری 30 خورش بامیه 1 قاشق غذاخوری 25 خورش فسنجان 1 قاشق غذاخوری 55 خورش قورمه سبزی 1 قاشق غذاخوری 30 خورش قیمه 1 قاشق غذاخوری 35 خورش کرفس 1 قاشق غذاخوری 25 خیار شور 1 عدد 1 خیار شور 100 گرم 18 دلمه متوسط 1 عدد 150 روغن 100 گرم 900 زردچوبه 1 قاشق چایخوری 8 زردچوبه 100 گرم 350 زرشک 1 قاشق غذاخوری 5 زرشک 100 گرم 50 زعفران 1 قاشق چایخوری 2 زعفران 100 گرم 310 سالاد الویه 1 قاشق غذاخوری 150 ساندویچ استیک 1 عدد 450 ساندویچ چیز برگر 1 عدد 530 ساندویچ رست بیف 1 عدد 500 ساندویچ ژامبون 1 عدد 480 ساندویچ فلافل 1 عدد 400 ساندویچ هات داگ 1 عدد 480 ساندویچ همبرگر 1 عدد 500 سس خردل 1 قاشق غذاخوری 70 سس خردل 100 گرم 465 سس فرانسوی 1 قاشق غذاخوری 75 سس فرانسوی 100 گرم گرم سس گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری 12 سس گوجه فرنگی 100 گرم 80 سس مایونز 1 قاشق غذاخوری 90 سس مایونز 100 گرم 600 سس هزار جزیره 1 قاشق غذاخوری 72 سس هزار جزیره 100 گرم 480 سمبوسه 1 عدد 150 سوپ جو 1 لیوان 150 سوپ خامه ا لیوان 200 سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 130 سیر (پودر) 1 قاشق چایخوری 9 سیر (پودر) 100 گرم 330 شیرین پلو 1 کفگیر 310 عدس پلو 1 کفگیر 310 عدسی 1 لیوان 200 فلافل 1 عدد 80